Sağlıklı Kilo Verme
Sağlıklı kilo alıp vermenin en önemli yolu, beslenmedir. Öncelikle, beslenme prensiplerini bilmek gerekmektedir. Bu prensipler;
1. Gıdaların kalori yoğunluğu: Bazı gıdaların kalori yoğunluğu oldukça fazlayken bazılarınınki azdır.
2. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek
3. Tok tutan gıdaları öğrenmek ve yeme programına eklemek. (Lif oranı yüksek gıdalar)
a. Kuru erik
b. Kuru kayısı
c. Kuru üzüm
d. Yoğurt
e. Yulaf kepeği
f. Haşlanmış nohut
g. Maydanoz, nane, roka
h. Ayva, armut, elma
4. Porsiyon azaltmak: Küçük tabakları tercih etmek psikolojik açıdan doygunluğu sağlıyor.
5. Yemekten hemen önce 1 bardak su içmek: Bu sayede mide sıvı ile dolarak açlık hissi azaltılıyor.
6. Tokluk hissini sağlamak için yavaş yenmelidir. (Hızlı yenmesi halinde beyin doyduğunu anlayamamaktadır.
7. Günde 1-2 fincan kahve tüketimi. (Türk kahvesi veya filtre kahve) Yağ yakımı hızlandırmaktadır.
8. Yeşil çay tüketimini arttırın. Metabolizmayı hızlandırmaktadır.
9. Acı biber tüketimini arttırın. Acı biber oranına bağlı olarak metabolizmayı hızlandırmaktadır.
10. Zencefil, zerdeçal, karabiber gibi baharatlar da yağ yakımı arttırır.
11. Yeşillik tüketimini arttırın. Lif kaynağı ve bağırsaklar üzerinde faydalıdır.
12. Suni tatlandırıcılardan uzak durun. Şeker kadar zararlıdır.
13. Düzenli hareket edin.
Sağlıklı Kilo Alma
Kilo almak, kilo vermekten çok daha zor olan bir işlemdir. Kilo almak isteyen bireyleri 2 grupta incelemek gerekiyor.
1. İştahsızlık yaşayan bireyler
2. Gıda tüketimi fazla olduğu halde kilo alamayan bireyler
Sağlıklı Kilo Almada Dikkat Edilecek Hususlar
1. Bireylerin kilo alamamasında altında yatan sebebi bulmak için profesyonelden destek almak.
2. İlaç tedavisinin olmaması durumunda dengeli ve düzenli beslenerek kilo artışının sağlanması gerekmektedir.
3. Her besin grubunu kapsayacak şekilde yeterli ve dengeli beslenme programından faydalanmak.
4. Karbonhidrat, yağ ve protein dengesinin ayarlandığı bir beslenme programına sahip olmak.
5. Yüksek şeker, yüksek yağ ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak. (Bu yiyecekler kilo alımını sağlasa da dengesiz bir kilo alımı olacaktır. Bölgesel olarak alınan kilolar sağlıklı olmadığı gibi kişiler için de rahatsız edici olabilir.
Daha fazla içerik için sağlık kategorisini inceleyebilirsiniz.